Sună bizar, dar mersul înapoi este cu adevărat foarte bun pentru tine
Mersul pe jos nu necesită echipament special sau abonament la sală și este complet gratuit. Chiar dacă reprezintă un lucru pe care îl facem zilnic și în mod automat, acesta este foarte benefic sănătății. Totuși, puțini știu că mersul înapoi este şi mai recomandat de către specialişti.
Atunci când ne provocăm atât creierul, cât și corpul să mergem cu spatele, schimbarea de direcție necesită mai multă atenție și poate aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. Activitatea fizică nu trebuie să fie complicată. Indiferent dacă ești activ sau nu în mod regulat, chiar și o plimbare rapidă de zece minute zilnic poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate și poate conta pentru minimul recomandat de Organizația Mondială a Sănătății de 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână.
Cu toate acestea, mersul pe jos este mai complicat decât ne dăm seama mulți dintre noi.A sta în picioare necesită coordonarea dintre sistemele noastre vizuale, vestibulare (senzații legate de mișcări precum răsucirea, rotirea sau mișcarea rapidă) și proprioceptiv (conștientizarea locului în care se află corpul nostru în spațiu).
Când mergem înapoi, creierului nostru îi mai mult pentru a procesa cerințele suplimentare de coordonare a acestor sisteme. Cu toate acestea, acest nivel crescut de provocare aduce cu sine beneficii sporite pentru sănătate. Unul dintre cele mai bine studiate este chiar îmbunătățirea stabilității și a echilibrului.
Mersul cu spatele poate îmbunătăți mersul înainte și echilibrul pentru adulții sănătoși, dar și pentru cei cu osteoartrită a genunchiului. De asemenea, mersul cu spatele ne determină să facem pași mai scurți și mai deși, ceea ce duce la îmbunătățirea rezistenței musculare pentru mușchii inferiori ai picioarelor, reducând în același timp povara asupra articulațiilor noastre.
Mersul înapoi poate avea numeroase beneficii asupra organismului
Modificările posturale aduse de mersul cu spatele folosesc, de asemenea, mai mulți mușchi care ne susțin coloana lombară, sugerând că mersul cu spatele ar putea fi un exercițiu deosebit de benefic pentru persoanele cu dureri cronice de spate.
Mersul cu spatele a fost folosit chiar pentru a identifica și trata echilibrul și viteza de mers la pacienții cu afecțiuni neurologice sau care au suferit un accident vascular cerebral cronic. Beneficiile schimbării direcției nu sunt doar terapeutice, astfel că interesul pentru mișcarea înapoi i-a determinat pe cercetători să descopere diverse alte beneficii.
În timp ce mersul normal ne poate ajuta să menținem o greutate sănătoasă, mersul cu spatele poate fi și mai eficient. Consumul de energie atunci când mergi înapoi este cu aproape 40% mai mare decât mersul cu aceeași viteză înainte, un studiu arătând reduceri ale grăsimii corporale pentru femeile care au finalizat un program de antrenament de șase săptămâni de mers înapoi sau alergare.
Deși este adesea studiată ca instrument de reabilitare, alergarea înapoi crește puterea mușchilor cruciali implicați în îndreptarea genunchiului, ceea ce nu numai că se referă la prevenirea rănilor, ci și capacitatea noastră de a genera putere și performanță atletică, potrivit theconversation.com.